疫情期間感到無聊怎么辦？看到疫情相關(guān)信息感到恐慌焦慮怎么辦？每天與父母低頭不見抬頭見該如何相處？你是否最近總是有著一些苦惱呢？我們今天采用一問一答的方式進行心理防護知識科普。

Q1：最近總是感到恐慌焦慮怎么辦？我是不是不正常了？
A1：人在面對危機的時候會出現(xiàn)一些身體和心理上的反應(yīng)。包括：頭暈心慌、食欲不振、睡眠質(zhì)量下降、感到疲乏無力，或者震驚、焦慮、恐慌、憤怒，也有一些人容易與別人發(fā)生爭吵或肢體沖突。這些反應(yīng)在心理上稱為應(yīng)激反應(yīng)，是人類在面對危機事件時的一種正常反應(yīng)，因此不用為自己出現(xiàn)一些癥狀而過分緊張。

Q2：總是擔心自己得病，自己或者身邊的人咳嗽就感到害怕怎么辦？
A2：首先我們要學會定期觀察，每天監(jiān)測自己的體溫是否正常，除了咳嗽之外是否有其他癥狀出現(xiàn)。有一些人在這種特殊期間可能會由于極度擔心自己是否患病而胡亂吃藥，要避免過度應(yīng)激反應(yīng)，要學會理性的分析自己當下癥狀，不能因為某一項軀體癥狀而斷定自己患有新型肺炎。如果自身判斷難以說服自己，可以通過朋友、老師、家人等幫助自己進行判斷。

Q3：我已經(jīng)十幾天沒有出門了，感覺非常無聊，要長出蘑菇了怎么辦？
A3：無聊已經(jīng)成為人們普遍的生活狀態(tài)，面對這種情況我們有以下幾點建議：
1.保持正常人際聯(lián)系
   我們可以通過互聯(lián)網(wǎng)的方式進行彼此之間的溝通與聯(lián)系。定期在網(wǎng)絡(luò)上關(guān)心自己的親朋好友，讓自己感覺自己不是孤單一人，還有人在關(guān)心自己，有很多人跟自己一樣抱有積極的心態(tài)。

2.享受平靜的時光
   把“我不得不待在家里”變成“我可以享受待在家里的美好時光”，這種心態(tài)上的轉(zhuǎn)變其實可以更好地幫助我們適應(yīng)當下生活的改變。

3.制定日常生活計劃
   現(xiàn)在回想一下，最近一周里你每天幾點鐘入睡？每天幾點鐘起床？每日三餐是否規(guī)律？當我們的日常生活節(jié)奏被打亂的時候，我們需要重建這種生活規(guī)律。

Q4：如何能夠調(diào)節(jié)自己的情緒？
A4：調(diào)整情緒的方法有很多種，最簡單的就是深呼吸，調(diào)整自己的呼吸節(jié)律，當然還包括肌肉放松訓練、冥想放松訓練、室內(nèi)運動、聽音樂等方法，都是可行有效的。

Q5：每天和父母抬頭不見低頭見，經(jīng)常有矛盾沖突怎么辦？
A5：在面對疫情的時候，任何人都可能會產(chǎn)生焦慮情緒，父母也不例外，我們要注意這些影響可能會導(dǎo)致我們與父母之間的矛盾產(chǎn)生。我們要避免無意中傷害家人的情況出現(xiàn)，多溝通、多理解、多關(guān)心，真實地表達，可以做一些家庭成員共同參與的事情，如看電影、看書等活動。我們平�？偸且驗閷W習、工作而忽略親子之間的互動，父母不理解孩子，孩子拒絕父母的親近，目前正是一個改善親子關(guān)系的好時機。

沒有一個冬天不可逾越 沒有一個春天不會來臨
這個春天 我們一定能相會在北緯18°美麗的三亞理工

（心理防護知識問答來源：公共基礎(chǔ)教學部）

（圖片 編輯：新聞中心）

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